모유수유 커피 마셔도 괜찮을까? 수유 중 카페인 섭취 알아보기

출산 후 하루 종일 육아에 지치다 보면 커피 한 잔이 간절할 때가 많은데요. 저만 그런건 아니죠? ... 하지만 모유수유를 하면서 커피가 정말 괜찮을까? 우리 아이에게 혹시 부정적인 영향을 주지는 않을까? 라는 걱정 때문에 쉽게 마시지 못하는 경우가 많습니다. 커피 없이 하루를 보내기 힘든 수유맘들을 위해 모유수유 커피 섭취가 정말 괜찮은지, 하루 몇 잔까지 안전한지 카페인 걱정을 줄이는 방법까지 이번 글을 통하여 꼼꼼하게 알려드리도록 하겠습니다.

 

모유수유 커피 내 아이에게 영향을 줄까?

커피에 들어 있는 카페인은 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있기때문에 너무 많이 마시면 아기가 예민해질 가능성이 있습니다. 성인의 경우에는 카페인을 금방 분해하면 되지만 신생아의 경우 간 기능이 미숙해서 카페인이 몸에 오래 남아 있을 수 있습니다. 특히 신생아의 경우에는 카페인을 몸에서 완전히 배출하는 데 최대 3~4일까지 걸릴 수도 있기 때문에 엄마가 과하게 섭취하면 모유수유시 아이가 영향을 받을 가능성이 큽니다.

 

그렇다면 카페인에 민감한 아이라면 어떠한 증상이 나타날 수 있을까요?

1. 잠을 잘 못 자고 자주 깬다.
2. 이유 없이 보채거나 불안해 보인다.
3. 수면 시간이 줄어들고 뒤척이는 횟수가 많아진다.
4. 장이 예민해져서 설사를 하거나 배앓이를 한다.

만약 커피를 마신 뒤 아기가 예민해지는 것 같다면 카페인 섭취량을 줄이거나 며칠 동안 커피를 끊고 아기의 반응을 살펴보는 게 좋습니다.

 

그렇다면 모유수유 커피 하루 몇 잔까지 괜찮을까?

세계보건기구(WHO)와 미국소아과학회(AAP)에서는 수유부의 하루 카페인 섭취량을 300mg 이하로 제한할 것을 권장하고 있는 사실을 알고 계실까요?

 

대표적인 커피 및 카페인 음료 카페인 함량 체크

• 아메리카노(355ml) 1잔: 약 150mg
• 에스프레소(30ml) 1샷: 약 63mg
• 믹스커피 1봉: 약 50~80mg
• 디카페인 커피(355ml) 1잔: 약 515mg

하루에 아메리카노 1~2잔 정도는 큰 문제가 되는 것은 아니지만 카페인은 커피뿐만 아니라 초콜릿, 녹차, 홍차, 콜라, 에너지드링크 등 다양한 곳에도 들어 있으니 전체 섭취량을 조절하는 것이 가장 중요합니다.

 

모유수유 커피 마실 때 안전하게 섭취하는 법

1. 하루 1~2잔 이내로 섭취하기: WHO에서는 수유부의 하루 카페인 섭취량을 300mg 이하로 제한할 것을 권장하며, 커피 1~2잔 정도는 비교적 안전한 범위에요.
2. 커피를 마신 후 1~2시간 지나고 수유하기: 카페인은 복용 후 1시간 뒤 혈중 농도가 가장 높아지기때문에 가능하면 커피를 마신 후 1~2시간이 지난 뒤 수유하는 게 좋습니다.
3. 디카페인 커피 선택하기: 카페인이 걱정된다면 디카페인 커피를 선택하는 것도 방법입니다. 디카페인이라고 완전히 카페인이 없는 건 아니지만 일반 커피에 비해 훨씬 적은 양이 들어 있어서 비교적 안전합니다.
4. 공복에 마시지 않기: 커피를 빈속에 마시면 속 쓰림이나 위장 장애가 생길 수 있습니다. 가능하면 식후 30분~1시간 뒤에 마시는 게 가장 좋습니다.
5. 카페인 함유 식품 주의: 커피 외에도 카페인이 포함된 음식을 먹는다면 하루 총 카페인 섭취량이 많아질 수 있으니 주의해야 합니다.

모유수유 커피 먹어도 될까?

모유수유 중 커피는 하루 1~2잔 정도는 괜찮습니다. 수유 중 커피를 완전히 끊을 필요는 없지만 하루 300mg 이하로 조절하고, 아기의 반응을 잘 살펴보면서 마시면 문제없다는 결론 입니다. 좀 더 안전하게 마시는 방법이라하면 첫번째로 하루 1~2잔 정도만 마실 것 그리고 두번째로는 커피를 마신 후 1~2시간 지난 후 수유하기 세번째로 카페인이 적은 디카페인 커피 선택하기 네번째로 공복에 마시지 않기 등으로 보시면 될 것 같아요.

 

모유수유 커피에 대하여 고민이 조금 덜어지셨길 바라면서 글 마치도록 할께요.

 

 

모유수유 회 먹어도 괜찮을까?

 

모유수유 타이레놀 복용 괜찮을까?

 

대한모유수유의사회 모유 수유를 돕는 최고의 지원군

 

신생아 발달표 정상범위 체크