신생아 수면시간, 얼마나 자야할까?

안녕하세요! 초보 부모님이라면 신생아의 수면시간이 일정하지 않아서 고민되실 거예요. 저와 같은 고민 많이 해보셨죠?

아기가 밤낮 없이 자고 깨기를 반복하다 보니, 부모님들도 충분한 휴식을 취하기 어려운 경우가 많죠. 그래서 오늘은 "신생아 수면시간"에 대해 자세히 알아보고, 보다 편안한 밤을 보낼 수 있는 방법을 공유해 볼게요!

신생아 수면시간, 얼마나 자야할까?

신생아의 하루 평균 수면시간은 14~17시간 정도라고 하는데 하지만 한 번에 길게 자는 것이 아니라 2~4시간 간격으로 자고 깨기를 반복한답니다.

 

월령별 평균 수면시간

• 0~1개월: 하루 16 ~ 18시간 (주간 8시간 / 야간 8 ~ 9시간)
• 1~3개월: 하루 14 ~ 17시간 (주간 7시간 / 야간 8 ~ 9시간)
• 3~6개월: 하루 12 ~ 15시간 (밤잠이 점점 길어짐)

물론 아기마다 차이가 있을 수 있지만, 중요한 것은 아기가 충분한 휴식을 취하는지 살펴보는 거예요. 너무 많이 자거나 너무 적게 잘 경우에는 원인을 찾아 조절하는 것이 필요하답니다!

신생아 수면 패턴, 왜 밤낮이 바뀔까요?

신생아는 아직 생체리듬이 자리 잡지 않아서 밤낮을 구분하지 못해요. 그래서 밤에 자주 깨고, 낮에도 불규칙하게 자는 경우가 많죠.

신생아의 수면 주기 특징

• 한 번의 수면 주기가 50~60분으로 짧아요.
• 깊은 수면(렘수면)의 비율이 높아 자주 깨요.
• 3개월 이후부터 밤잠이 길어지는 경향이 있어요.

보통 이 시기의 부모님들은 "우리 아이가 왜 이렇게 자주 깨는 걸까?"라는 고민을 하시면서 걱정이 많으실 텐데요. 사실 신생아에게는 아주 자연스러운 현상이니 너무 스트레스받지 않으셔도 돼요!

신생아 수면시간 조절하는 방법

신생아의 건강한 수면 습관을 만들기 위해 몇 가지 실천할 수 있는 방법을 알려드릴게요. 집에서 한번 해보시면 좋을 것 같아요.

1. 낮과 밤을 구분해 주세요
   1. 낮에는 자연광을 쬐게 하고, 활동 시간을 늘려 주세요.
   2. 밤에는 조명을 어둡게 하고 조용한 분위기를 만들어 주세요.
2. 수면 루틴을 만들어 주세요
   1. 매일 같은 시간에 목욕 → 마사지 → 수유 → 재우기 순서로 진행하면 효과적이에요.
   2. 자장가를 부르거나 백색소음(화이트 노이즈)을 활용해 주세요.
3. 안전한 수면 환경 조성하기
   1. 실내 온도 22~24℃, 습도 50~60% 유지
   2. 아기는 반드시 반듯하게 눕혀 재우기 (영아돌연사증후군 예방)
   3. 이불, 베개 사용을 최소화하고 속싸개나 수면조끼를 활용하면 좋아요.
4. 아기가 너무 오래 자거나 적게 잘 때 대처법
   1. 4시간 이상 연속으로 자면 깨워서 수유해 주세요.
   2. 낮잠을 너무 오래 자면 밤잠을 방해할 수 있으니 조절이 필요해요.
   3. 자주 깨는 아기라면 배고픔, 기저귀 상태, 온도 등을 체크해 주세요.

신생아 수면 교육은 언제부터?

신생아 시기에는 아직 수면 교육을 하기가 어려워요! 보통 생후 4개월 이후부터 수면 교육을 시작하는 것이 좋은데요. 하지만 신생아 때부터 일정한 루틴을 만들어 주면 이후 수면 교육이 훨씬 쉬워진답니다!

수면 교육 TIP을 ㄷ리자면 아기를 눕힌 상태에서 토닥이며 재우고 밤중 수유 횟수를 서서히 줄이고 일정한 취침 시간 맞추기 등이 있어요.

 

신생아의 수면시간은 평균 14~17시간이지만, 개별 차이가 있기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 돼요! 중요한 것은 아기가 충분한 휴식을 취하고 있는지를 살피는 것이랍니다. 낮과 밤을 구분해 주고, 일정한 수면 루틴을 만들어 주면 점점 밤잠이 길어질 거예요! 너무 스트레스받지 마시고 아기와 함께 적응해 나가시길 응원할게요!

 

 

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