수유 중 하루 종일 졸음과 싸우며 지내다 보면 커피나 차 한 잔이 절실해지는 순간이 많아요. 하지만 모유수유 카페인 섭취는 늘 고민거리인데요. 혹시라도 아기에게 영향을 줄까 걱정돼서 망설이게 되는데요, 모유수유 카페인 섭취, 어디까지 괜찮은지, 아기에게 영향을 줄 수 있는지, 그리고 안전하게 즐길 수 있는 방법까지 하나하나 정리해 봤어요!
모유수유 카페인 내 아이에게 영향이 있을까?
카페인은 모유를 통해 아기에게 일부 전달될 수 있습니다. 성인은 카페인을 빠르게 분해하는 반면 아기는 간 기능이 미숙하여 카페인을 몸에서 천천히 배출합니다. 그래서 모유수유 중 카페인을 과다 섭취할 경우 아기에게 영향을 줄 수 있어요!
특히 생후 3개월 미만의 신생아는 카페인을 분해하는 능력이 현저히 떨어져 같은 양이라도 훨씬 더 오래 몸에 남아 있을 수 있습니다.
대부분 카페인에 민감한 아기에게 나타날 수 있는 반응들은 아이가 자주 깨고 수면 시간이 짧아지거나 쉽게 보채고 예민해 보일 수 있습니다. 그리고 배앓이나 복통 증상을 보이기도 합니다. 물론 모든 아기에게 해당되는 것은 아니고 아기의 체질에 따라 다를 수 있어요! 그래서 모유수유 카페인 섭취는 무조건 제한하기보다는 아기의 반응을 관찰하면서 조절해 가는 방식이 더욱 현실적입니다.
카페인 하루에 어느 정도까지 괜찮을까?
세계보건기구와 미국소아과학회에서는 모유수유 중 카페인 섭취를 하루 300mg 이하로 제한할 것을 권장하고 있습니다.
이는 아메리카노 1잔, 에스프레소 1샷, 믹스커피 1봉, 녹차 한 컵, 다크 초콜릿 한 조각 정도로 보시면 될 것 같은데요. 아무리 커피를 좋아해도 하루 1~2잔 정도로 조절하면 대부분 문제없이 섭취할 수 있습니다!
모유수유 카페인 섭취 시 주의사항
- 하루 1~2잔 이내로 섭취하기
- 수유 직후 섭취하기
- 아기의 반응을 관찰하기
- 디카페인 커피 또는 카페인 없는 차로 대체해 보기
카페인을 줄이면서 즐기는 방법
모유수유 카페인을 줄이고 싶을 때는 아예 끊기보다는 덜 자극적인 음료로 대체하는 게 훨씬 현실적입니다. 디카페인 아메리카노, 보리차, 둥굴레차, 루이보스차, 캐모마일 같은 허브차 이런 음료들은 수유 중에도 부담 없이 마실 수 있어서 카페인 걱정을 줄이면서도 충분히 기분 전환할 수 있어요.
모유수유 중 카페인 섭취가 아예 안된다는 것은 아니지만 아기의 반응을 잘 살피면 충분히 즐길 수 있어요! 수유 중이라고 해서 무조건 참기보다는 정보를 알고 나에게 맞게 조절하는 게 더 중요하겠죠?
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