스피닝 무릎 발목에 안좋은가? 통증 예방법 필수체크 다이어트

실내 사이클 운동인 스피닝은 고강도의 유산소 운동으로써 폭발적인 에너지 소모량을 자랑하는 스포츠입니다. 오늘은 스피닝에 대해서 알아볼건데요. 다이어트로 꾸준히 사랑받는 스피닝은 원래 처음에는 사이클 선수들의 훈련을 위해서 탄생하게 되었는데, 2000년대 초부터 가정용 사이클이 보급화되면서, 지금은 웬만한 헬스장은 대부분 보유하고 있는 기구입니다.

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운동에 투자시간 대비 에너지 소모량이 많기 때문에, 단기간에 체중을 감량하고 싶은 사람들이 즐겨 하는 운동인데요, 일단 스피닝은 칼로리 소모량이 많은 것은 맞지만, 그에 따른 부작용도 상당한 만큼, 오늘은 스피닝 다이어트 효과와 부작용 그리고 많은 분들이 궁금해하시는 무릎 무리가 가는지 여부 등 스피닝전 필수체크할 요소들을 체크해 보겠습니다.

 

스피닝 운동 효과

스피닝 운동의 효과로는 아래와 같이 확인할 수 있습니다.

1) 체중 감량
스피닝은 다이어트에 아주 딱 맞는 자전거 운동입니다. 1시간에 800kcal를 소모시킬 수 있는 괴물 같은 스포츠인 만큼, 체중 감량이 필요한 사람들에게 완벽한 운동이라고 볼 수 있습니다.

 

2) 심폐 지구력
스피닝은 다이어트뿐 아니라 다른 효과들도 톡톡히 볼 수 있는 운동인데요 그중 한가지로 유산소 운동의 특성상 심폐 지구력을 키우기에 좋다고 볼 수 있습니다. 애초에 사이클 선수들의 훈련을 목적으로 탄생한 기구인 만큼, 심폐 능력과 지구력을 키우는데 좋은 운동이라는 사실!

3) 하체 근력 강화
일반 자전거를 타도 하체가 강화되는데, 스피닝은 고중량 휠을 장착한 사이클이기 때문에, 하체 근육이 튼튼해질 수밖에 없습니다.

4) 심혈관 질환 예방
유산소 운동을 꾸준히 하면 혈액순환에 좋고, 심장과 폐 기능이 향상되어 심혈관 질환의 발생률을 감소시킨다는 연구결과가 존재합니다. 건강한 삶을 위해서는 매일 꾸준한 유산소 운동이 필요하다는 뜻인데, 이때 좋은 운동이 바로 스피닝 운동입니다.

스피닝 칼로리 소모량은 위에 말씀드린 것 처럼 1시간에 800kcal 정도로, 일반 사이클에 비해 같은 시간 대비 2배 이상 높은 칼로리를 소모시킬 수 있는 운동입니다. 참고로 일반적으로 도보 1시간이, 보통 280kcal 정도를 소모시킬 수 있으니, 스피닝 운동효과가 정말 얼마나 대단한지 아시겠죠?

스피닝 부작용

스피닝은 지나치게 강도 높은 운동이라는 점이 오히려 발목을 잡을 수 있습니다. 일시에 많은 에너지를 소비하면, 근육에 영양분이 공급되지 못하여, 근육이 괴사하는 현상이 발생하게 됩니다. 이걸 횡문근 융해증이라 부르는데, 횡문근은 팔다리의 근육이고, 융해증은 녹는 증상이라는 뜻입니다. 횡문근 융해증에 걸리면 근육이 녹아내리면서 근육 속에 있던 물질이 혈액에 스며들어 혈액을 오염시키고, 이 혈액이 콩팥(신장)을 망가트려 신장 기능이 영구적으로 저하될 수 있다고도 합니다.

횡문근 융해증은 특히 여름에 집중적으로 발생하며 대부분 스피닝 운동을 하다 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 주요 증상은 콜라색 소변과 전신 근육통인데 꼭 스피닝이 아니더라도 강도 높은 운동 후 근육통과 콜라색 소변이 나오면, 응급실로 향하는 것이 상책입니다.​ 이를 예방하기 위해서는 운동 시 적절한 강도 조절이 필요하며, 근육으로 영양분이 잘 공급될 수 있도록 운동 전후로 수분과 비타민을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

스피닝 무릎 발목에 안좋은가?

사이클의 특성상 무릎을 자주 굽혀야 되기 때문에 무릎 연골이 마모되거나 일부 사람들은 십자인대 부상을 입기도 합니다. 평소 무릎이 좋지 않거나, 나이가 있는 사람이라면 30분 이하로 짧게 시행하는 것이 좋으며 수업내용을 그대로 따라하기 보다는 본인의 몸 상태에 맞춰 움직이시는 것을 추천드립니다.

부상을 예방하면서 운동효과를 얻고 싶다면, 스피닝은 하루 40분 이하로 하는 것이 좋으며 미리 스트레칭 등 준비 운동을 통해 몸을 풀고 시행하는 것이 좋습니다.

 

무릎 통증 예방법

무릎 통증을 예방하고 완화시킬시 위한 팁을 알려드립니다. 참고해 주시면 좋을 것 같아요 :)

1) 무릎을 따뜻하게 
추운 날씨에는 무릎을 덮어주어야 합니다 간혹 가다 추운 날씨에 반바지 차림으로 하여도 문제가 없는 사람도 있지만 개인차가 클 수 있습니다.

 

2) 워밍업
스피닝을 타기 전에 점차적인 워밍업이 필요합니다. 혈액 순환을 위해 부드러운 페달링으로 시작해야 됩니다

3) 브레이크 페달은 항상 (-)로
스피닝 부하는 항상 (-)로 잘 돌아가 있는지 확인해야 합니다. 힘들게 타고 싶어 하면서 부하를 (+)로 올려서 타게 되면 
 내 무릎이 버틸 수 있는 무게치가 넘어가 버려 무릎이 다칠 수도 있습니다.

스피닝을 계속하다 보면 아무래도 무릎통증이 생길 수도 있습니다. 잘못된 세팅과 자세로 타고 있다면 분명히 나타나게 되는 통증. 이럴 때는 주위 강사님들에게 꼭 물어보고 제대로 된 자세로 운동을 하시는 것을 추천드립니다.